Se préparer pour une aventure de randonnée de plusieurs jours peut être à la fois excitant et écrasant. Avec le bon équipement, vous pouvez garantir une expérience sûre et agréable en pleine nature. Ce guide vous expliquera les éléments essentiels dont vous aurez besoin, des sacs à dos à l’équipement de sécurité, rendant votre voyage de randonnée facile.
Points clés
- Sélectionnez un sac à dos qui s’adapte bien et a suffisamment d’espace pour votre équipement.
- Choisissez des chaussures en fonction du terrain et assurez-vous qu’elles sont confortables.
- Habillez-vous en couches pour vous adapter aux conditions météorologiques changeantes.
- Emportez une trousse de premiers secours et sachez comment l’utiliser en cas d’urgence.
- Restez hydraté et emportez des collations nutritives pour maintenir votre énergie.
Le sac à dos ultime : Parce que vos affaires ne se porteront pas toutes seules
Quand il s’agit de randonnées de plusieurs jours, votre sac à dos est votre meilleur ami—à moins que ce ne soit pas le cas. Choisir le bon peut faire la différence entre une aventure glorieuse et un mal de dos qui vous fait remettre en question vos choix de vie. Voici ce que vous devez savoir :
Choisir la bonne capacité pour votre aventure
Tous les sacs à dos ne sont pas créés égaux. Voici un guide rapide pour vous aider à choisir :
| Taille du sac à dos | Idéal pour | Limite de poids |
|---|---|---|
| 30-50 litres | Voyages de week-end | Jusqu’à 10 kg |
| 50-70 litres | Randonnées de plusieurs jours | Jusqu’à 15 kg |
| 70+ litres | Aventures prolongées | 15 kg et plus |
Fonctionnalités que vous ne saviez pas que vous aviez besoin
Vous pourriez penser qu’un sac à dos n’est qu’un sac, mais oh, comme vous avez tort ! Voici quelques fonctionnalités qui peuvent sauver votre santé mentale :
- Réservoir d’hydratation : Parce que boire d’une bouteille en randonnée, c’est tellement l’année dernière.
- Panneau arrière ventilé : Dites adieu aux dos en sueur !
- Compartiments multiples : Pour organiser vos collations, votre équipement et votre angoisse existentielle.
Ajustement et confort : Éviter le blues du sac à dos
Un sac à dos mal ajusté peut ruiner votre voyage plus vite que vous ne pouvez dire “J’aurais dû faire un sac plus léger.” Voici comment garantir un bon ajustement :
- Ajustez les sangles : Assurez-vous que le poids repose sur vos hanches, pas sur vos épaules.
- Essayez-le : Marchez dans le magasin comme si vous étiez sur un podium. Si cela ne semble pas bon, c’est probablement le cas.
- Chargez-le : Remplissez-le de poids avant d’acheter. Si cela ressemble à une tonne de briques, continuez à chercher.
N’oubliez pas, un bon sac à dos est comme un bon ami : il doit vous soutenir, pas vous alourdir.
Alors, avant de partir pour votre prochaine aventure, assurez-vous que votre sac à dos est prêt à porter vos affaires—et vos rêves !
Les folies des chaussures : Que mettre sur vos pieds
Bottes contre chaussures : Le grand débat
Quand il s’agit de randonnée, le choix entre bottes et chaussures peut sembler être une décision de vie ou de mort. Les bottes offrent du soutien et une protection, tandis que les chaussures offrent respirabilité et légèreté. Voici une comparaison rapide :
| Caractéristique | Bottes | Chaussures |
|---|---|---|
| Poids | Plus lourdes | Plus légères |
| Soutien de la cheville | Élevé | Bas |
| Respirabilité | Faible | Élevée |
| Idéal pour | Terrain accidenté | Sentiers bien entretenus |
Imperméable ou respirant ? Choisissez votre poison
Choisir entre des chaussures imperméables et respirantes, c’est comme choisir entre la peste et le choléra. Voici ce que vous devez considérer :
- Imperméable : Idéal pour les conditions humides mais peut entraîner des pieds en sueur.
- Respirant : Garde vos pieds au sec de la sueur mais pas des flaques.
- Options hybrides : Parce que pourquoi ne pas compliquer les choses davantage ?
Les apprivoiser : Les ampoules ne sont pas vos amies
Personne ne veut commencer son aventure avec des ampoules. Voici comment les éviter :
- Portez vos bottes/chaussures à la maison : Quelques courtes promenades peuvent vous sauver d’une randonnée douloureuse.
- Utilisez de bonnes chaussettes : Investissez dans des chaussettes de qualité qui évacuent l’humidité.
- Allez-y doucement : Augmentez progressivement votre distance de randonnée pour laisser vos pieds s’adapter.
N’oubliez pas, le bon équipement peut faire ou défaire votre expérience de randonnée. Choisissez judicieusement, sinon vous pourriez vous retrouver avec des pieds douloureux et une mauvaise attitude !
En conclusion, que vous optiez pour des bottes ou des chaussures, assurez-vous qu’elles s’adaptent bien et conviennent à votre style de randonnée. Après tout, vos pieds méritent le meilleur !
Catastrophes vestimentaires : Habillez-vous comme si cela comptait
Couches : Parce que la météo est imprévisible
Quand il s’agit de randonnée, s’habiller en couches est votre meilleur choix. Vous ne savez jamais quand la météo décidera de faire des siennes. Voici un guide rapide sur le layering :
- Couche de base : Des chemises et sous-vêtements qui évacuent l’humidité sont indispensables. Oubliez le coton ; c’est l’ennemi !
- Couche intermédiaire : Polaire ou une légère veste pour la chaleur. Pensez-y comme à un câlin douillet.
- Couche extérieure : Une veste imperméable pour vous garder au sec. Parce que personne ne veut être un désordre détrempé.
Tissus qui fonctionnent : Le coton n’est pas votre ami
Clarifions une chose : le coton est à éviter. Il absorbe l’humidité et met une éternité à sécher. Optez plutôt pour :
- Tissus synthétiques : Séchage rapide et évacuation de l’humidité.
- Laine : Vous garde au chaud même lorsqu’elle est mouillée.
- Nylon : Léger et durable.
| Type de tissu | Avantages | Inconvénients |
|---|---|---|
| Coton | Douceur | Absorbe l’humidité |
| Synthétique | Séchage rapide | Peut sentir après un certain temps |
| Laine | Chaud quand il est mouillé | Peut être irritant pour certains |
| Nylon | Léger | Peut être moins respirant |
Protection solaire : À moins que vous n’aimiez le rouge homard
Si vous voulez éviter de ressembler à un homard bouilli, la protection solaire est essentielle. Voici ce dont vous avez besoin :
- Crème solaire : SPF 30 ou plus, et réappliquez souvent.
- Chapeau : Un chapeau à large bord est votre meilleur ami.
- Lunettes de soleil : Protégez vos yeux des rayons UV.
N’oubliez pas, le soleil ne se soucie pas si vous faites de la randonnée ou si vous vous prélassez au bord de la piscine. Protégez-vous !
En résumé, s’habiller pour une randonnée ne consiste pas seulement à avoir l’air bien ; il s’agit d’être intelligent. Choisissez les bons tissus, superposez judicieusement et n’oubliez pas votre protection solaire. Votre futur vous remerciera !
Cauchemars de navigation : Ne vous perdez pas, sérieusement
Lorsque vous êtes dans la nature, la dernière chose que vous voulez est de vous promener comme un chiot perdu. Voici comment garder vos repères et éviter de devenir une histoire d’horreur de randonnée.
Cartes et boussoles : Vieille école mais fiable
- Emportez toujours une carte de la région. Vous pourriez penser que vous connaissez le sentier, mais croyez-moi, il peut sembler différent lorsque vous êtes perdu.
- Une boussole est votre meilleur ami. Assurez-vous juste de savoir comment l’utiliser ! (Non, la faire tourner ne compte pas.)
- Envisagez une carte de secours au cas où votre carte principale serait mouillée ou déchirée.
GPS et applications : Pour le randonneur technophile
- Un appareil GPS peut être un sauveur. C’est comme avoir un guide personnel qui ne se plaint pas de la météo.
- Des applications de randonnée populaires comme AllTrails et Gaia peuvent vous aider à naviguer, mais n’oubliez pas de télécharger des cartes pour une utilisation hors ligne. Vous ne voulez pas être cette personne qui perd le signal et panique.
- N’oubliez pas : compter uniquement sur votre téléphone est risqué. Les batteries se déchargent et les écrans se fissurent.
Plans de secours : Quand tout le reste échoue
- Laissez un itinéraire à quelqu’un. Si vous ne revenez pas, ils sauront par où commencer à vous chercher.
- Emportez un sifflet. C’est léger et peut être entendu de loin. De plus, c’est beaucoup plus facile que de crier.
- Ayez toujours un balise de localisation personnelle (PLB) ou un dispositif d’urgence. C’est un petit prix à payer pour la tranquillité d’esprit.
En fin de compte, être préparé est le meilleur moyen de profiter de votre aventure. Ne laissez pas les cauchemars de navigation ruiner votre randonnée !
Fiascos de premiers secours : Soyez votre propre héros
Lorsque vous êtes dans la nature, la dernière chose que vous voulez est d’être la star d’un film d’horreur de survie. Une trousse de premiers secours bien fournie peut être votre meilleur ami. Voici ce que vous devez savoir pour éviter de transformer une éraflure mineure en un drame majeur.
Essentiels de la trousse de premiers secours
Votre trousse de premiers secours devrait être comme un couteau suisse—compacte mais remplie de tout ce dont vous pourriez avoir besoin. Voici une liste rapide des essentiels :
- Bandes adhésives ou pansements
- Lingettes antiseptiques
- Médicaments contre la douleur (comme l’ibuprofène)
- Pincettes et petites ciseaux
- Couverture d’urgence
| Article | But |
|---|---|
| Bandes adhésives | Couvrir les coupures et éraflures |
| Lingettes antiseptiques | Nettoyer les blessures pour prévenir l’infection |
| Médicaments contre la douleur | Atténuer l’inconfort |
| Pincettes | Retirer les échardes ou les tiques |
| Couverture d’urgence | Garder au chaud en cas d’hypothermie |
Gérer les ampoules et autres blessures courantes
Les ampoules peuvent ruiner votre randonnée plus vite que vous ne pouvez dire “aïe !” Voici comment les gérer :
- Arrêtez-vous et évaluez : Si vous sentez un point chaud, arrêtez-vous avant que cela ne devienne une ampoule.
- Nettoyez la zone : Utilisez des lingettes antiseptiques pour nettoyer la peau.
- Couvrez-le : Utilisez un pansement pour ampoule ou un pansement ordinaire pour le protéger.
Abris d’urgence : Juste au cas où
Parfois, Mère Nature a d’autres plans. Voici ce qu’il faut considérer :
- Couverture d’urgence : Légère et peut vous garder au chaud.
- Tarp ou sac de bivouac : Fournit un abri contre la pluie ou le vent.
- Sifflet : Un excellent moyen de signaler de l’aide sans utiliser trop d’énergie.
N’oubliez jamais, être préparé est la moitié de la bataille. Un peu de prévoyance peut transformer un désastre potentiel en une simple histoire à raconter autour du feu de camp !
Les soucis de nourriture et d’eau : Mangez, buvez et soyez joyeux
Lorsque vous êtes dans la nature, vous ne pouvez pas simplement entrer dans un restaurant pour un repas rapide. Vous devez emporter de la nourriture qui est riche en énergie, légère et qui ne se gâte pas plus vite que votre enthousiasme pour la randonnée. Voici comment garder votre ventre heureux pendant que vous conquérerez ces sentiers.
Collations de randonnée : Parce que la faim est réelle
- Barres de granola : Faciles à emporter et encore plus faciles à manger.
- Viande séchée : Une collation riche en protéines qui ne vous alourdira pas.
- Mélange de fruits secs : Un mélange délicieux de noix, de fruits secs et peut-être quelques morceaux de chocolat pour le moral.
Hydratation : Plus que de l’eau
Vous devriez viser environ 1 litre d’eau par heure de randonnée. Mais ne vous fiez pas seulement à ma parole ; ajustez en fonction de votre taux de transpiration et de la météo. Voici un guide rapide :
| Intensité de la randonnée | Eau nécessaire (litres) |
|---|---|
| Légère | 1-2 |
| Modérée | 2-3 |
| Intense | 3-4 |
Équipement de cuisine : Vous n’êtes pas un homme des cavernes
Vous pourriez penser que vous pouvez survivre uniquement avec des collations, mais un repas chaud peut changer la donne. Voici ce dont vous avez besoin :
- Réchaud portable : Parce que des haricots froids ne sont pas un repas.
- Ustensiles légers : N’apportez pas la poêle en fonte de votre grand-mère.
- Ustensiles : Une cuillère-fourchette est votre meilleur ami.
N’oubliez pas, emporter de la nourriture, c’est comme emporter vos rêves. Si vous ne planifiez pas, vous pourriez vous retrouver avec rien d’autre qu’une triste barre de granola et une bouteille d’eau tiède.
Alors, préparez-vous et assurez-vous que votre jeu de nourriture et d’eau est aussi solide que vos compétences en randonnée !
Les faux pas de protection solaire : Évitez de devenir un petit crustacé croustillant
Crème solaire : Pas seulement pour la plage
Quand vous pensez à la crème solaire, vous pourriez imaginer des plages de sable et des baigneurs. Mais devinez quoi ? La crème solaire est votre meilleur ami sur le sentier aussi ! Choisissez une crème solaire à large spectre avec au moins SPF 30. Voici un guide rapide pour vous aider à choisir :
| Niveau SPF | Durée de protection | Idéal pour |
|---|---|---|
| 15 | 2 heures | Exposition légère |
| 30 | 4 heures | Exposition modérée |
| 50 | 6 heures | Exposition intense |
Chapeaux et lunettes de soleil : Vos nouveaux meilleurs amis
Un bon chapeau et des lunettes de soleil sont essentiels. Ils protègent non seulement votre visage et vos yeux, mais vous gardent également au frais. Voici ce qu’il faut rechercher :
- Chapeaux à large bord : Ils offrent de l’ombre pour votre visage et votre cou.
- Lunettes de soleil bloquant les UV : Protégez vos yeux des rayons nocifs.
- Brins de lunettes de soleil : Parce que les perdre en randonnée est juste embarrassant.
Balm à lèvres avec SPF : Parce que les lèvres brûlent aussi
N’oubliez pas vos lèvres ! Elles peuvent brûler tout comme le reste de votre peau. Recherchez un baume à lèvres avec SPF pour les garder en sécurité. Voici une liste de contrôle rapide :
- SPF 15 ou plus : Pour une protection quotidienne.
- Résistant à l’eau : Pour ces randonnées en sueur.
- Ingrédients hydratants : Pour garder vos lèvres douces et saines.
N’oubliez pas, la protection solaire n’est pas seulement une affaire d’été. Vous pouvez brûler même par temps nuageux ! Alors, appliquez cette crème solaire, portez votre chapeau et n’oubliez pas vos lunettes !
Outils et gadgets : Les choses que vous ne saviez pas que vous aviez besoin
Multi-outils : Le couteau suisse de la randonnée
Quand il s’agit de randonnée, un multi-outil est comme avoir une mini boîte à outils dans votre poche. Vous ne savez jamais quand vous pourriez avoir besoin de réparer une sangle cassée ou de trancher un emballage de collation récalcitrant. Voici quelques fonctionnalités indispensables :
- Couteau : Pour couper de la corde ou ouvrir des paquets.
- Tournevis : Parce que qui n’a pas besoin de resserrer une vis desserrée ?
- Ouvre-boîte/bouteille : Essentiel pour ces boissons de célébration au sommet.
Kits de réparation : Le ruban adhésif sauve la mise
Le ruban adhésif est le héros méconnu du monde de la randonnée. Il peut réparer presque tout ! Voici ce qu’il faut inclure dans votre kit de réparation :
- Ruban adhésif : Enroulez-en autour de votre bâton de randonnée pour un accès facile.
- Attaches zip : Idéales pour des réparations rapides sur l’équipement.
- Aiguille et fil : Pour ces déchirures inattendues.
Gadgets technologiques : Des caméras aux messagers par satellite
À l’ère numérique, les gadgets technologiques peuvent améliorer votre expérience de randonnée. Voici une liste rapide de gadgets que vous pourriez vouloir considérer :
- Appareil GPS : Parce que se perdre n’est pas une aventure.
- Applications pour smartphone : Utilisez des applications comme AllTrails pour des informations sur les sentiers.
- Messager par satellite : Pour les urgences lorsque vous êtes hors réseau.
N’oubliez pas, bien que les gadgets puissent être utiles, ne comptez pas uniquement sur la technologie. Ayez toujours un plan de secours, comme une bonne vieille carte et une boussole !
Mesures de sécurité : Mieux vaut être paranoïaque que désolé
Quand il s’agit de randonnée, être préparé n’est pas seulement intelligent ; c’est essentiel. Vous ne voulez pas être la personne qui se perd et finit sur une émission de télé-réalité sur la survie. Voici comment éviter que votre aventure ne se transforme en cauchemar.
Itinéraires de départ : Pour qu’ils sachent où vous trouver
- Laissez toujours un itinéraire détaillé à un ami ou un membre de la famille.
- Incluez votre itinéraire prévu, l’heure de retour attendue et les contacts d’urgence.
- Envisagez de laisser une seconde copie dans votre voiture, juste au cas où.
Articles de sécurité personnelle : Sifflets, sprays et plus
- Sifflet : Un petit mais puissant outil pour signaler de l’aide.
- Spray anti-ours : Si vous randonnez dans un pays d’ours, c’est un must.
- Balise de localisation personnelle (PLB) : Pour ceux qui veulent se sentir comme James Bond, cet appareil peut vous sauver la vie.
Préparation aux intempéries : Mère Nature est imprévisible
- Vérifiez toujours les prévisions météorologiques avant de partir.
- Emportez des couches supplémentaires, même si les prévisions semblent claires.
- Apportez un abri d’urgence léger, comme un tarp ou un sac de bivouac, pour protéger contre les tempêtes soudaines.
| Article | But |
|---|---|
| Itinéraire | Aide les autres à vous trouver si vous disparaissez |
| Sifflet | Signale de l’aide |
| Spray anti-ours | Protège contre les rencontres avec la faune |
| Balise de localisation personnelle | Dispositif de signalisation d’urgence |
| Abri d’urgence | Protection contre les éléments |
N’oubliez pas, il vaut mieux être trop prudent que de finir comme une histoire d’avertissement. Restez en sécurité là-bas !
Articles de confort : Parce que le camping rustique est surestimé
Quand il s’agit de randonnées de plusieurs jours, soyons réalistes : le camping rustique est surestimé. Vous n’avez pas à souffrir pour profiter de la nature. Voici un aperçu des essentiels qui vous garderont à l’aise pendant que vous conquérerez la grande nature.
Équipement de sommeil : Des matelas aux hamacs
- Sac de couchage : Choisissez-en un qui convient à la météo. Un bon sac de couchage peut faire ou défaire votre nuit.
- Tapis de sommeil : C’est votre barrière entre vous et le sol dur. Gonflable ou en mousse, assurez-vous simplement qu’il est confortable.
- Hamac : Si vous vous sentez fancy, un hamac peut être un excellent moyen de faire une sieste entre les randonnées.
Mobilier de camping : Chaises et tables, oh là là !
- Chaises portables : Parce que s’asseoir par terre, c’est pour les amateurs. Une chaise légère peut rendre votre camp aussi confortable qu’à la maison.
- Table : Pas essentielle, mais une petite table pliante peut améliorer votre expérience de repas.
- Cuisine de camping : Un réchaud compact et de l’équipement de cuisine peuvent transformer votre repas en une expérience gastronomique.
Divertissement : Livres, jeux et plus
- Livres : Apportez un livre de poche léger ou un e-reader. Rien ne vaut une bonne histoire au coin du feu.
- Jeux : Un jeu de cartes ou un jeu de voyage peut garder le moral élevé pendant les temps d’attente.
- Podcasts : Téléchargez quelques épisodes avant de partir. Ils peuvent être un excellent moyen de se détendre après une longue journée.
N’oubliez pas, le confort est essentiel. Vous êtes là pour profiter de la nature, pas pour la subir.
Tableau de référence rapide pour les articles de confort
| Article | Poids (environ) | Niveau d’importance |
|---|---|---|
| Sac de couchage | 1,5 lbs | Élevé |
| Tapis de sommeil | 1,0 lbs | Élevé |
| Chaise portable | 2,0 lbs | Moyen |
| Réchaud de camping | 1,5 lbs | Moyen |
| E-reader | 0,5 lbs | Faible |
En conclusion, ne lésinez pas sur les articles de confort. Ils peuvent rendre votre aventure de randonnée non seulement supportable, mais agréable !
Responsabilité environnementale : Ne laissez aucune trace
Lorsque vous êtes dans la nature, il ne s’agit pas seulement de profiter de la vue ; il s’agit de la garder belle pour les autres. Voici comment être un randonneur responsable et garantir que vos aventures ne se transforment pas en désastres environnementaux.
Emportez vos déchets : Oui, même votre trognon de pomme
- Emportez toujours tout ce que vous avez apporté avec vous, y compris les restes alimentaires. Oui, cela signifie aussi votre trognon de pomme !
- Si vous ne pouvez pas le manger, ne l’apportez pas.
- Utilisez des sacs refermables pour vos déchets—parce que personne ne veut voir vos restes sur le sentier.
Choix d’équipement écologiques
- Optez pour un équipement fabriqué à partir de matériaux durables.
- Choisissez des articles réutilisables plutôt que des produits à usage unique.
- Soutenez les marques qui privilégient la responsabilité environnementale.
Respect de la faune : Vous êtes chez eux
- Gardez vos distances avec les animaux ; ce ne sont pas vos animaux de compagnie.
- Ne nourrissez pas la faune ; c’est mauvais pour eux et peut mener à des situations dangereuses.
- Laissez les trésors naturels là où ils appartiennent—ne dérangez pas les rochers, les plantes ou d’autres caractéristiques.
N’oubliez pas, chaque petite action compte. Si tout le monde prenait un moment pour réfléchir à son impact, nous pourrions garder nos sentiers impeccables pour les générations à venir !
Prendre soin de notre planète est super important ! Lorsque vous voyagez, n’oubliez pas de ne laisser aucune trace derrière vous. Cela signifie nettoyer après vous et respecter la nature. Chaque petite action compte, alors travaillons ensemble pour protéger notre belle Terre. Pour plus de conseils sur le voyage responsable, consultez notre site web !
Pensées finales sur votre équipement de randonnée
Alors, vous pensez être prêt à conquérir la grande nature ? Eh bien, attendez un peu ! Avant de partir pour votre aventure épique, rappelez-vous que le bon équipement peut faire ou défaire votre expérience. Bien sûr, vous pourriez randonner en tongs et en t-shirt, mais ne soyez pas surpris lorsque Mère Nature se moque de vous. D’un sac à dos fiable à des chaussettes qui évacuent l’humidité, chaque pièce d’équipement joue un rôle pour vous garder à l’aise et en sécurité. Et n’oublions pas les collations—parce que rien ne dit ‘Je suis un randonneur sérieux’ comme grignoter un mélange de randonnée tout en réfléchissant à vos choix de vie. Alors préparez-vous, restez intelligent, et peut-être, juste peut-être, vous reviendrez avec plus qu’un mal de dos et un coup de soleil.
Questions fréquentes
Que dois-je emporter pour une randonnée de plusieurs jours ?
Pour une randonnée de plusieurs jours, emportez un bon sac à dos, un équipement de sommeil, de la nourriture, de l’eau et une trousse de premiers secours. N’oubliez pas des vêtements pour différentes conditions météorologiques et une carte ou un GPS.
Comment choisir la bonne taille de sac à dos ?
Choisissez un sac à dos qui peut contenir entre 50 et 70 litres pour les randonnées de plusieurs jours. Il doit s’adapter confortablement à votre dos.
Quel type de chaussures est le meilleur pour la randonnée ?
Les bottes de randonnée ou des chaussures robustes sont les meilleures. Assurez-vous qu’elles s’adaptent bien et soient déjà portées pour éviter les ampoules.
Comment rester en sécurité en randonnée ?
Dites toujours à quelqu’un vos plans, emportez une trousse de premiers secours et ayez une carte ou un GPS. Vérifiez la météo avant de partir.
Quelle nourriture devrais-je apporter lors d’une longue randonnée ?
Emportez des collations légères comme des noix, des barres énergétiques et des fruits secs. Apportez des repas faciles à préparer, comme des repas déshydratés.
Comment puis-je me protéger du soleil ?
Utilisez de la crème solaire, portez un chapeau et apportez des lunettes de soleil. Choisissez des vêtements qui couvrent votre peau.
Que dois-je faire si je me perds ?
Restez calme, retracez vos pas si possible et utilisez votre carte ou GPS. Si vous ne trouvez pas votre chemin, restez sur place et signalez de l’aide.
Comment prévenir les ampoules sur mes pieds ?
Portez des chaussures bien ajustées et des chaussettes qui évacuent l’humidité. Faites-vous à vos chaussures avant la randonnée.